お盆明けに体重が戻った方へ。焦らずリバウンドしない立て直し方

2026/08/18

ボディメイクセミパーソナル女性マンツーマン初心者

お盆明けに体重が増えた、動く気が起きない…そんな時こそ焦りは禁物。江東区・江戸川区のBUFF Personal GYMが、リバウンドしない生活リズムの戻し方と、週2回で十分な理由を解説します。40代のダイエットや食事の見直しにも。

お盆休み、ゆっくり過ごせましたか。実家の食事、久しぶりに会う友人との外食、夜更かし。楽しかった分だけ、休み明けに体重計に乗るのが少し怖い、という方は多いのではないでしょうか。

平井店・亀戸店でも、この時期は「1〜2kg戻ってしまった」「トレーニングの感覚を忘れそう」というご相談が増えます。まずお伝えしたいのは、それは失敗ではないということです。ここからどう戻すかが本題で、戻し方を間違えなければリバウンドしない身体づくりはきちんと続きます。

連休明けの体重増は、ほとんどが「一時的なもの」です

数日の食べ過ぎで増えるのは、脂肪よりも水分と、消化途中の食べ物の重さが中心です。塩分やアルコール、糖質を普段より多く摂ると、身体は水分を抱え込みやすくなります。数字だけを見て「太った」と結論づけるのは早計で、いつもの食事と睡眠に戻せば、1〜2週間で落ち着くケースがほとんどです。

ここで焦って極端に食事を減らしたり、急に長時間のトレーニングを詰め込んだりすると、身体は疲れ、続かなくなり、結果として揺り戻しが大きくなります。リバウンドしないための第一歩は「一気に取り返そうとしないこと」です。特に40代以降のダイエットでは回復に時間がかかりやすく、なおさら丁寧に戻す価値があります。

「食事の量」より「食事の時間」から整える

食事指導を行っているジムとして最初にお願いするのは、量を減らすことではなく、食べる時間帯を普段に戻すことです。朝食を抜かない、夕食を遅くしすぎない、この2つだけで体内時計が整い、自然と間食も落ち着いていきます。

お盆期間は、夜更かしや睡眠時間の変化、食事時間の乱れが起こりやすくなります。生活リズムが崩れると、自律神経のバランスが乱れ、疲労感、頭痛、胃腸の不調、睡眠の質の低下などにつながることがあります。逆に言えば、リズムが戻れば体調も食欲も戻りやすいということです。「何を我慢するか」ではなく「いつ食べるか」から手をつけてみてください。 Katagiri-clinic

週2回、1回60分で十分な理由

トレーニングも、取り戻そうと毎日詰め込む必要はありません。米ハーバード大学などの研究では、週に合計90〜119分の筋力トレーニングを行う人は、全体の死亡リスクが13％低下した一方で、週に120分（2時間）以上実施しても効果は頭打ちとなり、それ以上のリスク低下は認められなかったと報告されています。観察研究なので因果を断定するものではありませんが、「ほどほどで十分」という感覚は、私たちが現場で見てきた実感とも重なります。 Yahoo!ニュースITmedia

週2回、1回60分。まずはこの頻度に戻ることを目標にして、内容は軽めから再開する。トレーナーがついていれば、その日の身体の状態を見ながら負荷を調整できるので、無理なく元のペースに戻れます。