冬支度は身体の内側から｜寒い日こそ温まるジム習慣

2026/11/02

ボディメイクセミパーソナル女性マンツーマン初心者

■寒くなると、身体が動きにくくなる理由
朝晩の冷え込みが本格化する11月。立冬を迎えるこの時期になると、「肩がこりやすい」「腰が重い」「外に出るのが億劫になる」といったお声を多くいただきます。気温が下がると、身体は熱を逃がさないように縮こまりやすくなります。寒さで背中を丸め、動く量が減ることで血流が滞りやすくなり、肩こりや腰の張りを感じやすくなるといわれています。

冬の不調は、気合いや根性で乗り切るものではありません。身体の仕組みを知り、無理のない形で動かしていくことが、冬を心地よく過ごす第一歩です。

■筋肉は、身体の熱をつくる大きな器官
私たちの身体の熱の多くは、筋肉が動くことでつくられます。なかでも太もも、お尻、背中といった大きな筋肉は、動かしたときに身体全体へ与える影響が大きい部位です。ここを日頃から使っておくことが、冷えにくい身体の土台になります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、筋力トレーニングを週2〜3日程度取り入れることが勧められています。特別なことをするのではなく、スクワットのような下半身の動きや、背中を使う動きを継続することが大切です。パーソナルトレーニングの効果は、こうした基本の積み重ねの中にあります。

■寒い日のウォームアップは「ゆるめてから温める」
寒い日は、いきなり強い負荷をかけるのではなく、ウォームアップに時間をかけるのがおすすめです。たとえば次のような流れです。

・股関節をゆっくり回して、下半身の動きを引き出す
・肩甲骨まわりを動かして、背中の固さをほぐす
・深い呼吸を数回行い、身体の力みを抜く
・軽めのスクワットで、大きな筋肉から温めていく

この順番で動かすと、動き始めの固さがやわらぎ、本番のトレーニングにも入りやすくなります。冷えた状態で無理に動かさないことは、ケガの予防という点でも大切です。ふだんから姿勢改善を意識している方も、冬は背中が丸まりやすいため、ウォームアップで胸まわりと背中を動かしておくと整えやすくなります。

■トレーナーとの対話が、その日の身体を整える
BUFFのトレーニングは、会話から始まります。「今日は朝から肩が固くて」「最近、寒くて歩く量が減っています」といった一言を、トレーナーは大切に受け取ります。そのお話をもとに、ウォームアップの内容やメニューの強度をその日の状態に合わせて調整します。

身体の状態は日によって違います。だからこそ、数値や計画だけで進めるのではなく、対話の中で「今日の身体」に向き合う時間を大切にしています。話しながら動くうちに、気づけば肩の力が抜けている。そんな感覚を味わっていただけたらと思います。

■「寒いから休む」ではなく「寒いからこそ、ここで温まる」
BUFFは、トレーナーと会員が心から対話し、自然体でいられ、身体だけでなく人生の目標に向かって成長していく「3rdプレイス」でありたいと考えています。家でも職場でもない、もうひとつの居場所です。

寒い日にジムへ向かうのは、少しだけ勇気がいるかもしれません。それでも、身体がほぐれ、じんわり温まっていく心地よさは、動いた人だけが味わえるものです。「寒いから休む」ではなく、「寒いからこそ、ここで温まる」。そんなふうに、冬のジムを捉え直してみませんか。

■江東区・江戸川区で、冬の身体づくりを
BUFF Personal GYMは、江戸川区の平井店と江東区の亀戸店の2店舗です。平井店は平井駅から徒歩8分、分かりやすい1階の路面店。亀戸店は亀戸駅から徒歩3分で、総武線・東武亀戸線の2路線からお越しいただけます。江東区・江戸川区でパーソナルジムをお探しの方は、お仕事帰りや休日のお時間にお気軽にお立ち寄りください。

初めての方も、運動から離れていた方も大丈夫です。今の身体の状態をお聞きしながら、無理のないペースで、冬を越える身体づくりをご一緒します。

【参考】
・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

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