いい睡眠は、いちばん静かなトレーニング。11月の整え方

2026/11/09

ボディメイクセミパーソナル女性マンツーマン初心者

■11月は、眠りが乱れやすい季節です
11月に入り、日の入りが早くなりました。朝晩の冷え込みも強まり、「寝つきが悪い」「朝すっきり起きられない」と感じる方が増える時期です。トレーニングや食事に気をつけているのに、なんとなく調子が上がらない。そんなときに見直したいのが、睡眠です。

今週のテーマは「いい睡眠は、いちばん静かなトレーニング」。身体づくりは、ジムで動いている時間だけで決まるものではありません。眠っている時間もまた、身体をつくる大切な一部です。

■眠っている間に、身体は回復を進めています
一般に、睡眠中は筋肉の修復が進み、成長ホルモンの分泌も盛んになるといわれています。トレーニングで筋肉に刺激を入れ、食事で材料を届け、睡眠で修復を進める。この三つがそろってはじめて、身体は少しずつ変わっていきます。

また、睡眠が不足すると日中の眠気や食欲の乱れにつながりやすいともいわれます。体脂肪の落とし方を考えるときも、運動と食事だけでなく、睡眠まで含めて捉えることが大切です。

■トレーニング・食事・睡眠は、三位一体
トレーニングを頑張っても、食事が整わなければ材料が足りません。食事を整えても、眠りが浅ければ回復の時間が足りません。どれか一つを強くするよりも、三つのバランスを見直すほうが、結果として無理なく続けやすくなります。

食事面では、主食・主菜・副菜をできるだけそろえる、夜遅い時間の食べすぎを避けるなど、日々の食事を無理のない範囲で整える考え方が基本になります。完璧を目指さず、できることから取り入れてみてください。

■今夜から始められる3つの習慣
特別な道具はいりません。できそうなものから、ひとつだけ選んでみてください。

1. 就寝前の軽いストレッチ
首・肩・股関節まわりを、呼吸を止めずにゆっくり伸ばします。痛みを感じる手前で止め、1〜2分でも十分です。

2. ぬるめのお湯での入浴
就寝の少し前までに、ぬるめのお湯でゆっくり温まります。熱すぎるお湯は、かえって目が冴えることがあります。

3. 起床時間をそろえる
休日も、平日との差を大きくしすぎないようにします。起きたら、カーテンを開けて朝の光を浴びましょう。

「8時間眠らなければ」と力むほど、眠りは遠のくものです。完璧を目指さず、整える方向へ少し動かす。それくらいの気持ちで十分です。

■「最近眠れていますか？」から始まる対話
BUFFでは、トレーナーが「最近眠れていますか？」と声をかけるところから、会話が始まる日があります。フォームや食事の話の前に、まず今日の調子を聞く。そんな何気ない一言が、身体も気持ちも自然でいられる空気をつくると考えています。

BUFFは、トレーナーと会員様が心から対話し、癒され、身体だけでなく人生の目標に向かって成長していく「3rdプレイス」でありたいと思っています。

■平井・亀戸で、体験をお待ちしています
現在の平井店・亀戸店は、パーソナルジムの中でも設備が充実していて、スペースが広いことが強みです。平井店はJR総武線平井駅から徒歩8分の1階路面店、亀戸店はJR総武線・東武亀戸線亀戸駅から徒歩3分です。

体験は約60分、体験料は3,500円（事前払い）です。カウンセリング（約15分）、体験セッション（20分）、始め方の案内・相談（約25分）の3ステップで進みます。ウェアとシューズのレンタルはありませんので、動きやすい服装でお越しください。

【参考】
・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

▶ 体験のご予約・店舗案内はこちら：https://funthink.jp/