40代・50代からでも筋肉は育つ。「もう歳だから」への答え

2026/08/24

ボディメイクセミパーソナル女性マンツーマン初心者

肉は何歳からでも成長します。BUFF Personal GYMでも40代・50代の会員様がベンチプレスの自己ベストを更新中。江東区・江戸川区のパーソナルジムが、中高年からの筋トレの効果と、無理なく始める方法を解説します。

「筋トレを始めたいけれど、もう歳だから」。カウンセリングで、この言葉を何度も聞いてきました。40代、50代になると、体力の衰えを感じる場面が増え、今さら始めても遅いのではと感じるのは自然なことです。

しかし、結論からお伝えします。筋肉の成長に、定年はありません。

筋肉は「何歳からでも」育つ——公的機関も明言

加齢によって筋肉量が減っていく現象は「サルコペニア」と呼ばれ、実は筋肉量の低下は20代後半から始まり、生涯にわたって進行します。40代からリスクが上がるという指摘もあります。

ここで大切なのは、専門機関がそろって「何歳からでも筋力トレーニングによって予防・改善が可能」と明言していることです。始めるのに遅すぎる年齢はない、というのが現在の標準的な知見です。

BUFFの現場でも起きていること

平井店・亀戸店でも、それを体現されている会員様がいらっしゃいます。40代・50代で入会され、コツコツと積み重ねて、ベンチプレスで自己ベストの更新を続けている方々。20代の頃の自分より重いバーベルを挙げるようになった方もいらっしゃいます。特別なアスリートだったわけではありません。週に数回、ご自身のペースで続けてこられた結果です。

年齢を重ねてからの成長には、若い頃と違う良さがあります。仕事や生活で培った「続ける力」があること。身体の声を聞きながら丁寧に取り組めること。数字が伸びる喜びを、若い頃より深く味わえること。私たちは日々、その瞬間に立ち会っています。

中高年からの筋トレで大切な3つのこと

一つ目は、いきなり追い込まないことです。関節や腱の回復には若い頃より時間がかかるため、軽い負荷から段階的に上げていきます。二つ目は、タンパク質を意識することです。筋肉の材料が足りなければ、トレーニングの効果は半減します。三つ目は、フォームを最優先することです。重さを追う前に正しい動きを身につけることが、結果的に一番の近道であり、怪我の予防にもなります。

この3つは、自己流では判断が難しい部分でもあります。パーソナルトレーニングの効果が最も出やすいのが、まさにこの年代だと私たちは考えています。

「もう歳だから」を「今から始める」へ

体力の衰えを感じ始めた時こそ、身体と向き合う好機です。江東区・江戸川区でパーソナルジムをお探しの方、まずは体験で、今の身体の状態と、これから何ができるかを一緒に確認してみませんか。

▶ 体験のご予約・店舗案内はこちら：https://www.buff-personal-gym.com/

参考

厚生労働省健康日本21アクション支援システム「サルコペニア」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/exercise/ys-087.html
日本肥満症予防協会「『サルコペニア』のリスクは40代から上昇」 https://himan.jp/news/2025/000995.htm

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