秋バテを防いで「運動の秋」へ。9月にやりたい3つのリセット

2026/08/31

ボディメイクセミパーソナル女性マンツーマン初心者

9月に入ると、朝晩の空気が少しずつ変わり始めます。同時に、「なんとなくだるい」「食欲がない」「集中できない」という声が増えるのもこの時期です。夏の強い暑さや冷房による冷えで自律神経が乱れ、消化機能が落ちた状態を持ち越すと、いわゆる「秋バテ」につながります。

実は9月は、厚生労働省が「健康増進普及月間」と定めている月でもあります。国が「この時期に生活習慣を見直しましょう」と呼びかけているのは、季節の変わり目こそ身体を整える好機だからです。今日は、私たちが現場でおすすめしている「9月にやりたい3つのリセット」をご紹介します。

■リセット1:運動は「軽く・短く」再開する

夏の間に運動から離れていた方が、涼しくなった途端に張り切って長時間動くと、疲れが抜けていない身体には逆効果になりがちです。最初の2週間は「軽く・短く」が原則です。ストレッチと軽い筋トレを週2回、1回30〜60分から。物足りないくらいでやめておくと、身体が「またやりたい」と感じ、結果的に続きます。

気温が下がっていくこれからの季節は、身体がエネルギーを使いやすくなり、運動の効果を実感しやすい時期だと言われます。焦って9月に詰め込む必要はありません。10月、11月と続けていくための助走が9月です。

■リセット2:食事は「温かいもの」と「タンパク質」から

秋バテ対策の食事は、難しく考える必要はありません。冷たい麺や飲み物が続いた胃腸を、温かい汁物や蒸し野菜でいたわること。そして、筋肉の材料であるタンパク質を毎食欠かさないこと。この2つだけでも身体の回復力は変わってきます。体脂肪の落とし方というと食事量を減らすことを考えがちですが、順番は逆で、まず「回復できる食事」に整えてから絞るほうが、リバウンドのない結果につながります。

■リセット3:睡眠時間を「夏仕様」から戻す

熱帯夜で浅くなった睡眠、夜更かしの習慣を、涼しくなるこのタイミングで戻しましょう。就寝・起床の時刻を毎日そろえるだけで、自律神経は整いやすくなります。運動を再開すると睡眠の質が上がり、睡眠が整うと運動の効果が出やすくなる。この良い循環に入るきっかけの季節です。

■一人で頑張らず、節目を利用する

季節の節目は、身体を変えるスイッチとして最適です。とはいえ、何から手をつけるべきかは、その方の夏の過ごし方や身体の状態によって違います。BUFF Personal GYMでは、トレーナーが今の状態を確認しながら、無理のない再開プランを一緒に作ります。江東区・江戸川区で「運動の秋」を始めたい方、まずは体験で身体の現在地を確かめに来てください。