寒暖差10℃の秋バテを、筋トレで乗り越える理由

2026/09/21

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■秋バテという静かな不調

9月下旬、秋分を迎えるころになると「なんとなく体がだるい」「朝起きられない」「食欲がわかない」という声をよく聞くようになります。夏の疲れが残っているのかとも思いますが、実はこの時期特有の現象があります。いわゆる「秋バテ」です。

秋バテの主な原因は、朝晩と日中の気温差が10℃前後に達することで生じる自律神経の乱れにあります。自律神経は体温・血圧・消化・免疫など身体のほぼすべての機能を無意識のうちに調整しています。気温が激しく変動する季節には、この自律神経が過剰に働き続けることでエネルギーが消耗し、疲労感・頭重感・睡眠の浅さといった症状として現れやすくなります。同時期にインフルエンザの早期流行が報告される年も増えており、免疫機能の維持という観点からも秋の体調管理は軽視できません。

■筋肉が体温調節を助けるメカニズム

筋トレが自律神経の乱れに対してどう働くのか、少し詳しく見てみましょう。

まず、筋肉は体熱の産生において中心的な役割を担っています。骨格筋が占める体重比率は成人で約40％とされており、安静時の熱産生の20〜30％は筋肉が担っています。筋肉量が増えると基礎的な発熱量が高まり、外気温の変化に対して体内温度を一定に保ちやすくなります。体温調節の負担が軽減されることで、自律神経の過剰な緊張が和らぐと考えられています。

次に血流への影響があります。筋トレによって毛細血管の密度が高まり、末梢循環が改善されると、手足の冷えが軽減し、自律神経の「血管収縮・拡張」に関わる負担が減少します。冷えは秋バテを悪化させる一因でもあるため、この効果は見逃せません。

さらに、適度な運動後には副交感神経が優位になりやすいことが知られています。運動中は交感神経が活性化しますが、運動後の回復局面では副交感神経が働き、心拍数・血圧の落ち着きや睡眠の深化につながります。「秋バテ中に運動など無理」という感覚もわかりますが、強度を調整したトレーニングであれば、かえって自律神経の切り替えを促すきっかけになります。

■「季節より少し早く、身体を秋へ」

東洋医学的な養生の考え方に「季節の変わり目より一足早く、身体をその季節に合わせていく」という発想があります。秋が本格化する前に身体を秋仕様に整えておくことで、急激な寒暖差にも揺さぶられにくくなるという考え方です。

これは筋トレにも重なります。不調を感じてから動き出すのではなく、調子が崩れ始める前の段階で、静かに、継続的に、身体に刺激を与え続けることが大切です。派手な運動でなくてもかまいません。週2〜3回、自分のペースで筋肉に働きかけることが、寒暖差への耐性をつくります。

■秋バテ中こそ、ジムへ

BUFF Personal GYMでは、体調や体力に合わせてトレーニングの強度・種目・時間をその日ごとに調整しています。「今日は調子が悪い」という日でも、担当トレーナーと相談しながら無理のないメニューで身体を動かすことができます。秋バテでぼんやりした状態のときこそ、一人で判断しながら動くより、伴走してくれる人がいる環境が力になります。

江戸川区・平井にお住まいの方は平井店（JR平井駅徒歩8分、路面店）を、江東区・亀戸周辺や総武線沿線（船橋・本八幡・市川・浅草橋方面）からお越しの方は亀戸店（亀戸駅徒歩3分）をご利用いただけます。

「身体が揺らぐ季節に、静かに動き続ける人が強い。」

体調が不安定な秋だからこそ、自分の身体と向き合うための一歩を踏み出してみてください。

▶ 体験のご予約・店舗案内はこちら：https://www.buff-personal-gym.com/

【参考】
1. 厚生労働省「自律神経と健康」e-ヘルスネット
2. 日本生気象学会「気象と健康に関する基礎知識」
3. 國土将平ほか「骨格筋の体温調節における役割」Japanese Journal of Physical Fitness and Sports Medicine