【夏の食べすぎ、もう手遅れ？｜プロが教える3日以内のリカバリー術】 | 平井でパーソナルジムを営みライフスタイルに合わせた指導を行なっています

夏といえば、ビアガーデン、BBQ、旅行、ご実家への帰省など、美味しいものが目白押しの季節。
「つい食べすぎちゃった…」「体が重い…」そんなお悩み、ありませんか？

特に30代以降になると「食べすぎた分が戻らない」「ちょっとのことで体型が崩れる」と感じる方も多いのではないでしょうか。

でもご安心ください。
3日以内なら、きちんとリカバリーが可能です。

今回は、夏の“食べすぎリスク”を減らしつつ、うまく調整していくためのプロのコツをお伝えします。

【1】“リセット”は「焦らず、でも早く」が正解

まずお伝えしたいのは「食べすぎ＝即太る」ではないということ。
1〜2日の暴飲暴食で脂肪が定着することはありません。

ただし放置してしまうと、むくみや便秘、代謝の低下が起こり、それが結果的に体重増加へとつながってしまいます。

つまり、「食べすぎた翌日から3日以内」が勝負です。

【2】1日目：水分と“出す力”を回復させる

体が重いと感じるとき、多くの方は「運動しなきゃ！」と焦りますが、まずは水分と排出力の回復が先です。

• 水を1日1.5〜2Lしっかり飲む

• カリウムを多く含む食品（バナナ、キウイ、きゅうり、トマト）を摂る

• 発酵食品や食物繊維で腸を整える（キムチ・納豆・わかめなど）

これにより、むくみや腸内の滞留物が流れやすくなります。

【3】2日目：食事は“戻す”意識で

このタイミングで「極端に減らす・抜く」ことはNG。
重要なのは、元のバランスの良い食事に戻すこと。

• ごはんは控えめでOKだがゼロにしない

• 脂質よりタンパク質を優先（鶏むね、魚、豆腐など）

• 野菜や汁物を多めに

ポイントは、体を飢餓状態にしないこと。
ここで無理をすると、次の食事で「吸収率MAX」になります。

【4】3日目：軽い運動＋睡眠の調整を

体の調子が整ってきたら、軽めの有酸素運動を取り入れましょう。

• 20〜30分のウォーキング

• ストレッチやヨガなどの軽運動

• 汗をかいて老廃物の排出を促す

同時に意識したいのが睡眠の質。
実は、睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、暴食につながりやすくなります。

「早めに寝る」「スマホは寝る1時間前にオフ」がリカバリー成功のポイントです。

【5】BUFFなら、リカバリーから“体質改善”へつなげられる

とはいえ、忙しい毎日の中で「食事・運動・睡眠」を全部意識するのは大変…という方も多いのではないでしょうか。

そんなときこそ、BUFFのパーソナルトレーニングや食事サポートをご活用ください。

当ジムでは、以下のようなサポートが可能です：

• LINEでの食事アドバイス（栄養士が対応）

• リバウンドしにくい筋力アップメニュー

「リカバリーで終わらせない」ことが、“夏太り”から抜け出すカギです。

【6】今なら体験セッション受付中！

夏休み明けのダメージを受ける前に、
「今のうちにリセットしたい」「痩せやすい体をつくりたい」という方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください。

お一人おひとりの生活習慣や食事傾向に合わせて、食事アドバイスをご提案いたします。

【初回カウンセリング受付中】

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