【コロナ禍で変わった「生活活動代謝」】 | 平井でパーソナルジムを営みライフスタイルに合わせた指導を行なっています

〜運動以外の消費カロリーが、あなたの体型を左右する〜

こんにちは

パーソナルジムBUFFです。

皆さんは「生活活動代謝（NEAT）」という言葉をご存知でしょうか？
NEATとは、ジムでのトレーニングやランニングのような“運動”ではなく、日常生活の中で自然に行っている動作によるエネルギー消費のことを指します。
例えば、

• 通勤・通学で歩く

• 家事をする

• 買い物で移動する

• 階段の上り下り

• 立って会話する
  こういった何気ない動きが、実は1日の総消費カロリーの中で大きな割合を占めているのです。

コロナ前とコロナ後、生活活動代謝はどう変わった？

コロナ禍を境に、私たちの生活スタイルは大きく変わりました。
特に顕著だったのが「外出の減少」と「在宅時間の増加」です。

コロナ前は、通勤や外出、会食などで1日の中に多くの“歩く時間”や“立っている時間”がありました。
しかしコロナ以降、在宅勤務やオンライン会議が増え、移動が減ったことで、歩数や活動時間が激減した方が多いのではないでしょうか？

実際、厚生労働省の調査でも、2020年以降の平均歩数は大きく減少し、特に30〜50代の働く世代ではその傾向が顕著です。
これはつまり、運動時間は変わらなくても、NEATの低下によって1日の総消費カロリーが大きく減っているということです。

NEATの低下が招くもの

NEATが減ると、当然ながら1日の消費カロリーが減少します。
その一方で、食事量や間食の習慣は大きく変わらない人が多いため、結果として体重増加や体脂肪率の上昇につながります。

また、NEATの低下は単に太りやすくなるだけでなく、

• 血糖コントロールの悪化

• 血流の停滞による冷えやむくみ

• 筋肉の衰え
  など、健康面にも悪影響を与えます。

NEATを上げるためにできること

「NEATを上げる」というと難しく聞こえますが、ポイントは“生活の中で動く機会を増やす”ことです。
例えば…

1. 通勤・通学は一駅分歩く

2. エスカレーターではなく階段を使う

3. 買い物は徒歩や自転車で行く

4. 電話は立って話す

5. 家事をこまめに行う（まとめてやらず、小分けに）

これらは特別な運動器具も時間も必要なく、意識ひとつで実践できます。

トレーニングとの相乗効果

BUFFに通ってくださっている方の多くは、週1〜2回のトレーニングを継続されています。
もちろんこれは非常に素晴らしい習慣ですが、それ以外の時間で動いているかどうかが、成果に大きく影響します。

週2回のトレーニングで500〜600kcal消費しても、残りの5日間でNEATが低ければ、その効果は半減します。
逆に、トレーニングに加えてNEATを意識できれば、1週間で数百〜数千kcalの差が生まれ、ダイエットや健康維持が格段に進みます。

まとめ

コロナ以降、私たちの生活活動代謝は知らず知らずのうちに減少しています。
しかし、その事実を知り、日常の中に動きを取り戻す工夫をすれば、消費カロリーは確実に増やせます。

ジムでの運動と同じくらい、日常の動きもあなたの体を作る大切な要素。
今日から「ちょっと動く」を意識して、NEATを高める生活を始めてみませんか？

今なら体験セッション受付中！

夏休み明けのダメージを受ける前に、
「今のうちにリセットしたい」「痩せやすい体をつくりたい」という方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください。

【初回カウンセリング受付中】

ダイエットの迷いをプロと一緒に解消してみませんか？
初めての方も安心！LINEまたはホームページから簡単にご予約いただけます。

📣 体験申し込み受付中！

お気軽に、最寄りのBUFF店舗までご相談ください。

＞＞今すぐ予約する（↓LINEの友だち追加から！）

あなたの「変わりたい」を、BUFFが全力でサポートします！

👉 BUFF無料体験・相談はこちらから👇