【秋の今こそ始めたい！インターバルウォーキングで脂肪燃焼を最大化する方法】 | 平井でパーソナルジムを営みライフスタイルに合わせた指導を行なっています

「ダイエットしたいけど、激しい運動は苦手…」
そんな方にぴったりなのが、最近話題のインターバルウォーキングです。
たった「3分速く歩いて、3分ゆっくり歩く」を30分続けるだけで、脂肪燃焼・筋力アップ・血流改善など、多くの効果が期待できます。
今の季節は涼しく、ウォーキングを始めるには最適な時期。
今回は、パーソナルトレーナー視点で、インターバルウォーキングの正しいやり方と効果を詳しく解説します。

【1．インターバルウォーキングとは？】

「インターバルウォーキング」とは、速歩き（ややきつめ）3分＋ゆっくり歩き3分を交互に行うウォーキング法です。
信州大学の能勢博教授による研究では、これを週4回・1日30分行うことで、体脂肪の減少や脚力向上、血圧の改善が確認されています。

ポイントは、「ただ歩く」だけではなく、強弱をつけて歩くこと。
速歩きで筋肉や心肺機能を刺激し、ゆっくり歩く時間で回復させる。
これにより、無理なく継続できるのに運動効果が高いというのが特徴です。

【2．脂肪燃焼・健康効果が高い理由】

通常のウォーキングは「軽い有酸素運動」ですが、インターバルウォーキングは一時的に心拍数が上がるため、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に近い効果が得られます。

主な効果は以下のとおりです。

• 代謝アップによる脂肪燃焼効果の向上

• 太もも・お尻・体幹の筋力アップ

• 心肺機能の改善（息切れしにくくなる）

• 血糖値や血圧の安定化

• ストレス解消・睡眠の質向上

とくに「筋トレまでは苦手」「外で動きたい」という方にとって、取り入れやすい“持続可能な運動”といえます。

【3．インターバルウォーキングの正しいやり方】

基本セット（1回30分）

• 速歩き3分＋ゆっくり歩き3分 × 5セット

• 週3〜4回を目安に

• 呼吸が弾む程度（「少しきつい」と感じる速さが目安）

フォームのポイント

• 背筋を伸ばし、視線は3〜5メートル先

• 腕をしっかり振り、肘は軽く曲げる

• かかとから着地し、つま先で地面を蹴る

• お腹を軽く締めて、体幹を意識する

注意点

• 姿勢が崩れるほどのスピードはNG

• 急な坂道や交通量の多い場所は避ける

• 水分補給を忘れずに

【4．筋トレやパーソナルとの相乗効果】

BUFFでは、筋トレを「基礎代謝を上げる運動」、ウォーキングを「脂肪を燃やす運動」と位置づけています。
筋トレで代謝を上げ、インターバルウォーキングで消費を増やす。
このダブルアプローチが、リバウンドしない体をつくる鍵です。

さらに、BUFFの栄養士が監修する**食事サポート（Eat＆Fit）**を併用すれば、
「食べながら脂肪を落とす」理想的な習慣を無理なく実現できます。

【5．今が始めどき！秋ウォーキングのすすめ】

秋は、1年の中で最もウォーキングに適した季節。
朝晩の気温が涼しく、汗をかいても不快になりにくいのが特徴です。
また、紅葉や風の心地よさを感じながら歩くことで、ストレス解消やメンタル面のリフレッシュにもつながります。

歩くことを“トレーニング”ではなく“リラックス時間”として楽しむことで、長く続けられる習慣になります。

【6．まとめ】

• インターバルウォーキングは、3分速歩＋3分ゆっくり歩きを繰り返すだけ。

• 短時間で脂肪燃焼・体力アップ・代謝改善が期待できる。

• 筋トレや食事サポートとの組み合わせで効果倍増。

• 秋は始めるのに最適な季節。今がチャンス！

BUFFでは、会員様のライフスタイルに合わせた“無理のない運動設計”を行っています。
ジムでのトレーニングに加えて、日常でも健康をつくる方法を一緒に考えましょう。

🏃‍♀️ BUFFトレーナーからのひとこと
“歩く”という日常の中にも、あなたの変化のチャンスがたくさんあります。」

今週も、心地よい秋風と一緒に「歩く時間」を楽しみましょう。

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